Nerwica, nerwicowe bóle głowy, brzucha, pleców, w klatce piersiowej, żoładka, serca, błędne koło, napięcie mięśni

Przewidywać OCD urge

Przewidując twój kompulsywny wzywa zanim się pojawią, możesz pomóc złagodzić je. Na przykład, jeśli twój kompulsywne zachowanie polega na sprawdzeniu, że drzwi są zamknięte, okna zamknięte, lub urządzenia wyłączone, spróbuj zamknąć drzwi lub wyłączyć urządzenie z dodatkowym uwagi za pierwszym razem.

    Stworzyć solidne mentalny obraz, a następnie dokonać psychicznego notatkę. Powiedz sobie "okno jest już zamknięte" lub "Widzę, że piekarnik jest wyłączony."
    Kiedy chęć sprawdzenia powstaje później, będzie łatwiej relabel go jako "tylko na myśli obsesyjne".

Załóż okres zmartwienia OCD

Zamiast próbować tłumić obsesji lub kompulsji, wyrobienia nawyku rozłożenia na raty ich.

    Wybierz jedną lub dwie 10 minut "martwić okresy" każdy dzień, czas można poświęcić na obsesyjnie. Wybierz ustawiony czas i miejsce (np. w salonie w godzinach od 8:00 do 8:10 i 5:00 do 17:10), który jest na tyle wcześnie, że nie sprawi, że będziesz chciał przed snem.
    Podczas zmartwień okresie koncentrować się jedynie na negatywnych myśli i wzywa. Nie staraj się je poprawić. Na koniec zmartwień okresu, weź kilka oddechów uspokajające, niech obsesyjne myśli i wzywa go, i powrócić do normalnej aktywności. Reszta dnia jest jednak to, aby być wyznaczona bez obsesji i kompulsji.
    Kiedy myśli lub wzywa przyjść do głowy w ciągu dnia, zapisz je i "przełożyć" je do zmartwień okresu. Zapisz go na później i nadal iść o swoim dniu.
    Idź nad "listy martw się" podczas zmartwień okresu. Zastanów się nad myślami lub wzywa zapisany w ciągu dnia. Jeśli myśli są wciąż przeszkadza Ci, pozwolić sobie obsesję na ich temat, ale tylko na czas masz przydzielonego dla zmartwień okresu.

Utwórz taśmę swoich obsesji OCD

Skup się na jednym konkretnym obaw czy obsesji i zapisuje go do magnetofonu, laptopa lub smartphone.

    Opisują obsesyjne wyrażenie, zdanie lub historię dokładnie, jak to jest w twoim umyśle.
    Zagraj taśmę z powrotem do siebie, w kółko o 45-minutowym okresie każdego dnia, aż do słuchania obsesji nie powoduje już czuć się bardzo strapiony.
    Poprzez ciągłe konfrontowanie się martwić czy obsesji będzie stopniowo stają się mniej zaniepokojony. Możesz następnie powtórz ćwiczenie dla innej obsesji.